Trening siłowy – najlepszy

Jestem świadomy, że osób z góry uprzedzonych nie przekonam. Mam jednak nadzieję, że rozwieję wątpliwości osób wahających się, które są zainteresowane siłownią, ale nie są pewne czy warto i jak w ogóle zacząć przygodę z ciężarami…

1. PROBLEM 

Unikanie ćwiczeń z obciążeniem, głównie przez kobiety jest błędem.

Drogie Panie. Dlaczego omijacie hantle szerokim łukiem? Boicie się nadmiernie rozbudowanych mięśni ramion, prawda? Nie chcecie wyglądać jak atletki?  Rozumiem. Mam dla Was jednak niespodziankę… Wiele z Was być może już stało się kulturystkami! Ależ tak! W momencie gdy przekroczyłyście próg siłowni i dotknęłyście maszyny z obciążeniem – stałyście się dbającymi o swoje piękne ciało k u l t u r y s t k a m i. Przerażające, wiem 🙂 Bazując na definicji zaczerpniętej z Wikipedii oznajmiam wszem i wobec, że: 

„Kulturystyka może być amatorska lub zawodowa. Polega na kształtowaniu sylwetki ciała poprzez hipertrofię mięśni szkieletowych w wyniku ćwiczeń fizycznych wykonywanych z obciążeniem, z jednoczesnym maksymalnie możliwym zredukowaniem tkanki tłuszczowej podskórnej w celu lepszego uwidocznienia mięśni.” 

To tylko słowo, które nie uczyni Was potworami bez karku. Oznacza w skrócie kulturę ciała i dobre samopoczucie. Wszystko co fit jest jedną wielką rodziną kulturystyczną.

2. PROBLEM

Zgadzam się z jednym. Każda forma ruchu jest wskazana pod warunkiem prawidłowej techniki. Czy to będzie rower, bieganie, nord-walking, zumba czy aerobik – efekty nadejdą. Prędzej lub później… Rozumiem, że pogoń za trendami jest kusząca, ciągle powstają kolejne metody ćwiczeń, harmonogram zajęć w klubach fitness jest bardzo urozmaicony: Cross Fit, TBC, ABT, itp.

Uważam jednak, że większość metod została wymyślona głównie po to, aby zapełnić sale w klubach. Przejmowane są ekstremalne metody stosowane w wojsku, policji a zapomina się lub nie docenia – klasyki. Czy jesteś kandydatką do jednostki GROM-u, wstępujesz do policji, czy naprawdę chcesz wylewać pot i łzy, jak zalecają popularne trenerki-celebrytki? Na siłowni wylewamy tylko pot 🙂

Problem polega na tym, że żadna z tych ww. metod nie powoduje spalania tkanki tłuszczowej podczas wykonywania ćwiczeń. Palą się kalorie, owszem ale pochodzące z węglowodanów i aminokwasów. By doszło do palenia tłuszczu zapasowego – sposób jest tylko jeden. Od lat nic się nie zmieniło… Należy wykonać trening aerobowy lub interwałowy. Opiszę obie metody w oddzielnym artykule, pt. Jakie są skutecznie sposoby na zgubienie tkanki tłuszczowej?

ROZWIĄZANIE

Jest mnóstwo innych aktywności, które powodują większe spalanie kalorii podczas tego samego czasu treningu, ale tylko zwiększając mięśnie – wpływamy na większe spalanie kalorii na wiele godzin po wysiłku – nawet gdy śpimy !!! 

Czy siłownia jest nudna?

Często słyszę głosy, że siłownia jest… nudna. Myślę, że to kwestia podejścia, posiadanej wiedzy, zrozumienia po co się ćwiczy. Wystarczy zmienić nastawienie i pomyśleć, że trening siłowy jest „rytuałem”. Jak codzienne mycie zębów. Warto sobie zakodować, że siłownia służy nam do poprawy zdrowia i jest sposobem na pielęgnację sylwetki. Można modyfikować ćwiczenia, czas przerw między seriami. Im krótsze przerwy, trening staje się bardziej intensywny i w rezultacie bardziej efektywny. Nie musi być monotonnie!

Ćwiczenia siłowe w lesie 😉

W każdym treningu należy wprowadzać modyfikacje i walczyć z rutyną. Można iść poprzerzucać konary w lesie dla odmiany, ale na dłuższą metę nic nie zastąpi siłowni. Wszelkie inne aktywności należy traktować jako dodatek.  

Mięśnie u kobiety też są ważne i mogą estetycznie wyglądać!

Mam nadzieje, że już teraz wiesz dlaczego każdy gram mięśni – nasz mały piecyk do spalania – jest tak cenny. Nawet ten z bicepsa, którego nie chcesz mieć:-) 

Układ mięśniowy człowieka składa się z 650 mięśni. Ich masa stanowi ok. 30-40% masy KOBIET a 40-50% u MĘŻCZYZN. Jest zatem o co dbać i jest co rozwijać… 

Jeśli ćwiczysz prawidłowo, mięśnie będą delikatne, bardzo ładnie zarysowane. W pewnym stopniu możemy być jak artysta-rzeźbiarz. Odpowiedni trening sprawi, że w jednej części ciała zwiększymy wielkość mięśni, a w innej zmniejszymy. Trening siłowy jest najlepszy! Kształtujemy proporcje i wpływamy na harmonijność wyglądu. Umięśniona kobieta wygląda zdrowo i seksownie 🙂

Poniżej jeszcze końcowe równanie do zapamiętania i stosowania, według mnie recepta na sukces

Pozdrawiam i do zobaczenia na siłowni 🙂

Robert